我是2014年開始健身的，因?yàn)槟悄牦w檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我血脂高，血糖高，血黏度高，當(dāng)時(shí)身高182cm，體重只有130斤，很瘦弱。（我現(xiàn)在體重149斤，體脂變化不大，一直維持在16左右，血糖血脂都正常。）所以這些都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，飲食不健康導(dǎo)致的，所以我決定開始健身。

我最開始是去健身房辦了會(huì)員，第一次去健身房什么都不懂，主要是跑步，把所有器材一個(gè)個(gè)試了一遍。后來關(guān)注了各種健身公眾號(hào)，在張大媽的原帖里看到有人介紹相關(guān)知識(shí)，慢慢就學(xué)會(huì)了如何正確有效的鍛煉。因?yàn)檫@篇文章講的是健身器材，所以健身相關(guān)的知識(shí)和飲食就不說了，三言兩語說完會(huì)很長。

健身房里的器材大家都很熟悉了，這里就不多說了，下面只介紹家庭健身需要的基本器材，本文出現(xiàn)的器材都是我自己用過的，都是以增肌為主的。

手套

作用是增加摩擦力，透氣，防止手部擦傷。迪卡儂69元買的云開·全站APP登錄入口，用了2年，又買了健身手套。價(jià)格上的區(qū)別只是質(zhì)量和品牌。

健身手套

衣服

選擇合成材質(zhì)就好，棉質(zhì)不透氣，出汗后貼身不舒服，購買原則是夠用就好，不一定要有頂級(jí)裝備，如果身材不好，穿 Under Armour 緊身褲也不好看，重要的是在家穿不穿都無所謂。

啞鈴

2014年買的第一只啞鈴是20KG（一對(duì)重量，以下重量均為一對(duì)重量），在當(dāng)?shù)匾患殷w育商場(chǎng)買的，220元。質(zhì)量還是很不錯(cuò)的，比后來買的電鍍的好多了。這副啞鈴對(duì)于初學(xué)者掌握肌肉力量來說手感不錯(cuò)，但練完之后感覺重量太輕了。

然后買了電鍍啞鈴，很便宜，60kg才410元，包括運(yùn)費(fèi)。還可以當(dāng)杠鈴片用，還買了幾個(gè)啞鈴?qiáng)A，方便快速換片，但事實(shí)證明小重量還可以，15kg之后就不牢固了。

我又買了一根1.5米的杠鈴，郵費(fèi)50元，需要注意的是，啞鈴片的孔徑是2.5mm，所以杠鈴也比較細(xì)。

特別提醒：買這種桿子記得至少買1.8米的，要買長的不要買短的，越長越粗越舒服。

杠鈴太短，所以握持面積也短，放回架子時(shí)只能把杠鈴的兩個(gè)外端放回架子上，雙手與架子之間有啞鈴片，擋住視線。放回杠鈴時(shí)需要猜位置，看不到支撐杠的具體位置。結(jié)果每次放回都需要非常小心才能找到正確的位置。這時(shí)你往往已經(jīng)筋疲力盡，肌肉控制力很差，一不小心就會(huì)傷到自己或地板。如果正常放回，臥推就變成了窄握臥推，深蹲太窄，平衡也很難掌握。

電鍍啞鈴

啞鈴的優(yōu)點(diǎn)：夠重、便宜、好看，對(duì)于偶爾在家鍛煉的人來說完全夠用。如果買個(gè)啞鈴凳，偶爾在家鍛煉的話，這兩項(xiàng)就夠用了。如果想做比較簡單的啞鈴凳，也可以用家里的椅子代替。但對(duì)于想在家完成肌肉訓(xùn)練，成為大肌肉男的人來說，還是不夠用的。我們來重點(diǎn)說一下缺點(diǎn)：

1、啞鈴上的油漆會(huì)隨著使用而脫落，不但不衛(wèi)生而且扎人，上圖中啞鈴下地毯上的白點(diǎn)就是油漆殘留。

2、換重量很麻煩。換重量需要以下步驟：擰開螺母扣-拆下或安裝啞鈴片-擰緊螺母扣。重復(fù)4次。組間休息時(shí)間只有60-90秒。這占用了一半的時(shí)間，嚴(yán)重影響了休息效果。而且做超級(jí)組是不可能的。

3、做重啞鈴臥推時(shí)，需要坐姿，將啞鈴垂直放在膝蓋上，用腿??部力量將啞鈴舉起，然后仰臥在啞鈴凳上。因?yàn)閱♀彈U很細(xì)，如果把重物放在腿上，會(huì)很不舒服。

我無法接受這些缺點(diǎn)，所以打算換啞鈴了。這期間我也覺得固定啞鈴（健身房用的那種）最好，但買一套太貴又占地方，最后還是買了可調(diào)節(jié)的啞鈴，文章結(jié)束。

買了啞鈴之后，覺得夠重了，但是沒有椅子和架子就沒法用，于是馬上在淘寶上買了一個(gè)啞鈴凳和一個(gè)深蹲架。

啞鈴凳

在200元價(jià)位中算是不錯(cuò)的了，比較穩(wěn)固，但是有點(diǎn)短，做臥推的時(shí)候頭有一半在外面?？梢远嘟嵌日{(diào)節(jié)，滿足各種動(dòng)作。個(gè)人覺得性價(jià)比不錯(cuò)。

分體深蹲架

唯一的優(yōu)點(diǎn)就是節(jié)省空間，其余都是缺點(diǎn)。

結(jié)構(gòu)和重量問題，不穩(wěn)定。

高度不夠，深蹲的時(shí)候，放杠要半蹲，而且我的短杠有1.5米，放杠要瞄準(zhǔn)，放杠要半蹲，還要不斷調(diào)整位置，很容易受傷。

圖中剪頭位置是因?yàn)楦妥拥淖ノ諈^(qū)域太短所以采用這種擺放方式。由于支撐部分是開放式的，擺放竿子時(shí)需要找準(zhǔn)位置，不能像專業(yè)架子那樣直接扔在上面。由于架子本身很輕，擺放重竿子時(shí)中間的支撐桿會(huì)位移。

啞鈴凳分體深蹲架

總結(jié)一下我的第一套裝備

胸部和肩部大肌群可以正常訓(xùn)練，背部只能用啞鈴和杠鈴劃船，腿部深蹲有點(diǎn)難，問題是架子短，不穩(wěn)定，60KG的重量不夠做動(dòng)作。

于是決定換個(gè)好點(diǎn)的，最后在同城賣了700元，換了下面這個(gè)。

深蹲架

我買的時(shí)候考慮過全框的，結(jié)構(gòu)比較結(jié)實(shí)，但是因?yàn)樘?，就放棄了，選擇了相對(duì)節(jié)省空間的半框的。

這個(gè)架子性價(jià)比很高，我放上120KG的杠鈴做引體向上的時(shí)候，前后方向完全不動(dòng)，還有保護(hù)架，可以大膽做動(dòng)作。如果用力往左右方向推的話，因?yàn)椴皇侨蚣?，?huì)有些晃動(dòng)，不過訓(xùn)練的時(shí)候基本不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)方向的情況，可以忽略。

框架深蹲架

地板橡膠

因?yàn)樾略O(shè)備很重，所以買了地板膠保護(hù)地板。50cm*50cm一片，2.2cm厚，有多種顏色可選。但是味道大，需要通風(fēng)幾天。很多賣家小批量不包郵，需要自己付運(yùn)費(fèi)。這9片大概重25kg。

健身房地板

啞鈴凳

比第一款大很多，重很多，調(diào)節(jié)起來也比較方便，比較接近商用級(jí)，缺點(diǎn)就是座椅面料總體來說還不如我第一款，而且有個(gè)小焊接點(diǎn)，所以就出去花了10塊錢找人重新焊接了一下。

可調(diào)節(jié)啞鈴

這個(gè)牌子叫PowerBlock，正品很貴，淘寶上1K的價(jià)格全是假的。我買的就是這款，節(jié)省空間，之前啞鈴的缺點(diǎn)也沒有，唯一遺憾的是重量，標(biāo)稱50磅單只啞鈴約22.5kg，但我實(shí)際測(cè)了一下單只啞鈴重量20.08kg。淘寶上還有一款可調(diào)節(jié)的啞鈴，不過比這個(gè)大一點(diǎn)（太大了不好控制）。關(guān)鍵是結(jié)構(gòu)越復(fù)雜越容易出故障，所以就買了這款結(jié)構(gòu)簡單的。對(duì)這款啞鈴感興趣的朋友可以看下面視頻。Mike用的就是這款啞鈴。另外他家的啞鈴凳還挺NB的，不過在國內(nèi)沒找到。

PowerBlock 啞鈴胸部和背部肌肉鍛煉 - 在線播放 - 優(yōu)酷，高清視頻在線觀看......快速可調(diào)啞鈴

杠鈴

2.2米標(biāo)準(zhǔn)奧運(yùn)桿可承重350kg，重量20kg，換片非常方便。

杠鈴片

我從健身房買的都是包膠的，兩個(gè)20kg，兩個(gè)15kg，兩個(gè)10kg，兩個(gè)5kg，兩個(gè)2.5kg，實(shí)際重量夠用云開·全站apply體育官方平臺(tái)，但是味道有點(diǎn)大，需要通風(fēng)，這個(gè)重量基本能滿足我日常訓(xùn)練了，如果以后想提高，單獨(dú)買杠鈴片也很簡單。

你可以選擇價(jià)格可以接受的杠鈴桿和杠鈴片，電鍍的也是最便宜的，但考慮到是在家里用，難免會(huì)磕碰kaiyun體育，而且我又怕碎片掉下來，所以選擇了橡膠包覆的。

握把帶和握把鉤

我練背的時(shí)候會(huì)用，因?yàn)榫毐车臅r(shí)候，背經(jīng)常刺激不夠，小臂先累，導(dǎo)致握不住杠鈴。握力鉤用起來比握力帶方便，握力帶總是要纏著。所以我用握力鉤比較多。

握把帶 握把鉤

彈力繩

對(duì)于我這種125磅的包來說，外面有布料的可以防止彈力繩突然斷裂而砸到我。但缺點(diǎn)是每塊布料的長度不一樣。布料短了會(huì)導(dǎo)致里面的彈力繩拉不到位，雖然還有拉伸的空間，但布料的長度已經(jīng)到了極限，限制了它的拉力。

現(xiàn)在主要是用來輔助引體向上，把彈力繩放在深蹲架上，一條腿放進(jìn)去，這樣會(huì)產(chǎn)生向上的拉力，可以幫助做多組引體向上。

第二套裝備總結(jié)。這套基本是定稿了。大肌群和小肌群基本可以滿足日常訓(xùn)練了。寫這篇文章給大家，給準(zhǔn)備買裝備的朋友提供參考。