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記憶是學習的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識的重要手段，科學的記憶有利于提高學習效率，加速知識的積累，所以，要提高學習效率，加速知識的積累，就要學會科學的記憶。

1.交替記憶法

又稱分散記憶法，強調從頭到尾的記憶法。這是一種按時間分配不同類型的記憶材料，交替記憶的方法。長時間記憶一門學科是沒有效果的，因為同一性質的材料對大腦神經的刺激太單調。時間一長，大腦相應區(qū)域負荷過重，容易疲勞，興奮狀態(tài)就會轉入保護性抑制狀態(tài)，表現為頭暈、腦脹、注意力不集中，不利于記憶。

心理學研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的東西對后記住的東西有抑制作用，這種作用叫回溯抑制（我們用它來表示）；后記住的東西對先記住的東西也有抑制作用，這種作用叫回溯抑制（我們用它來表示）；那么，記憶的順序就是：ABCDEF

可以看出，開頭A和結尾F只受到單向抑制，而中間部分B、C、D、E受到雙向抑制，越靠近中間部分，抑制越強。為了減弱這種抑制，可以采用間隔法。即打斷記憶序列，插入非記憶活動，這樣開頭和結尾增加，中間部分減少，抑制就大大減弱。

有人做過實驗，一篇較長的材料，每天要讀68遍才能背下來；但如果每天只讀幾段，讀38遍后，三天就能全部背下來。因此，背誦長文、復習階段，最好分而治之，每天背誦一點，而不是把時間集中起來，效果更好。換言之，不同科目的學習交替進行，避免過多接觸單一刺激，可以提高記憶效率。

課間休息將上午的記憶序列打斷，變成兩個記憶序列；午睡將上午與下午之間的抑制降到最低，以恢復下午和晚上學習的能量。

如何利用記憶的這個特性呢？

（1）記住演講開頭和結尾的重要內容。如果你正在演講，你應該先告訴大家重要的事情，然后在演講結束時強調。

（2）對于長篇大論，可以采用分段記憶法，這樣每一段都有開始和結束，人為地創(chuàng)造條件，提高記憶效果。

（3）一次背幾個名詞或重要問題時，可以調換一下它們的順序，每次背的時候都換一下開頭和結尾，這樣可以平均分配復習精力。

（4）合理組織記憶材料，盡量使前后部分的學習內容完全不同，防止出現抑制現象。例如，不要學完歷史后馬上學語文，以減少材料間的相互影響。

（5）合理安排時間。早上起床，這樣你就不會受到前攝抑制的影響；晚上學習完就睡覺，這樣你就不會受到后攝抑制的影響。這兩個“黃金時間”不要錯過。你可以利用它們來記住較難的內容。此外，在長時間的學習中，你應該在中間休息一下，最好是10-15分鐘。這將增加你開始和結束課程的次數。

總之，充分利用開頭和結尾，可以使你在同樣的時間和同樣的精力下，達到明顯的記憶效果。

曾有人介紹過豐子愷先生的“二十二遍閱讀法”。這二十二遍并不是一氣呵成，而是分成四天完成的。第一天讀十遍，第二天、第三天各讀五遍，第四天再讀兩遍。這就是分散記憶法。這種方法比較省力，也比較科學。心理學家沙爾達科夫曾做過這樣的試驗：讓兩組學生背誦同一首詩，一組采用集中記憶法（即集中在一次時間里，反復研讀所背誦的材料，直至背誦完為止），另一組采用分散記憶法（三天內每天只讀一遍，最后背誦完）。試驗結果顯示，分散記憶比集中記憶效果好。分散記憶時，人腦神經細胞能得到適當的休息；相反，一直重復同樣的材料，單調的刺激容易引起大腦皮層的保護性抑制。 分散記憶也是分散記憶。所謂分散也是有限制的，不能認為越分散越好。太短的材料不適合分散記憶。同時，間隔時間一定要掌握好，間隔太長容易造成遺忘；間隔太短容易被干擾。

2.自我檢測記憶法

這是一種通過自我測試來提高記憶力的方法。

首先，它可以幫助我們了解自己的“底線”。通過經常性的自測，我們可以知道自己哪些知識學得不好，哪些容易混淆，哪些是錯誤的，這樣我們就可以立即驗證和糾正，避免一錯再錯。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機應變的能力。在考試中，試題經常會變換角度，與原來學習的有很大不同；在工作中，我們經常會遇到這樣或那樣的難題。如果我們經常用自測記憶法，從多方面去理解和消化所學的知識，面對困難時，我們就能自信從容，從容應對。即使遇到意想不到的問題，由于平時訓練有素，我們也能很好地處理。

具體來說，內存自檢有以下幾種方法：

（1）定期測試。從時間上講，可分為日測和周日測兩種。 ①日測：晚上睡覺前，復習或默想當天所學知識的重點。 ②周日測：周日休息時，針對過去一周所學課程的內容，從不同角度提出問題，寫在紙上自測，發(fā)現困難或疑惑之處，立即解決，絕不拖延。 從課程內容上講，可分為單元測試和全書測試兩種。 ①單元測試：學完一個單元后，可以問自己這個單元學了什么，主要內容是什么，有什么收獲。 ②全書測試：學完一本書后，可以打開目錄，逐章回憶內容，可以選取重要內容進行自測。

（2）聽寫自測。記下文字符號比只看不記更有效。這是因為在記文字時，注意力高度集中，大腦思維活躍，背下來的知識必然得到很好的鞏固。

（3）提問和回答問題?！叭绻沂抢蠋?，我希望我的學生掌握什么問題？”如果你經常問自己這樣的問題，并從各個角度進行提問和回答，你會得到意想不到的效果。這是因為提問和回答問題可以幫助你進一步明確學習的目的，增加學習興趣，激發(fā)學習熱情。這些都是提高記憶力的有利因素。

3.系統(tǒng)記憶法

系統(tǒng)記憶法就是按照科學知識的系統(tǒng)性，把知識有邏輯地組織起來，編織成網絡，這樣你記住的就是一根串。我們一只手只能握住幾顆散落的珠子，但如果用線把珠子串在一起，拉出線頭就能握住一大串。記憶也是一樣，零散、零碎的知識我們記不住多少，也不能長久保存。把知識組織起來、系統(tǒng)化，就會在大腦中留下深刻的印記。例如：記憶圓、扇形、弓的面積公式時，可以這樣記憶：先把握這三種圖形之間的關系：扇形是圓的一部分，弓是扇形的一部分，然后把幾種圖形的面積公式串在一起。這樣記憶就不難了。

要系統(tǒng)化知識，經?？梢圆捎昧斜韺Ρ鹊姆椒?。記憶是智慧的倉庫云開·全站APP登錄入口，但這個倉庫不能雜亂無章，要把各種知識按類別擺放到位，這樣才能記得清楚，檢索起來也方便。在列表的過程中，還可以培養(yǎng)比較歸納的能力。往往一列表格，知識就會在腦子里清晰明了，不用特意去背，就能牢牢記住。

4.辯論記憶法

這是一種通過與他人爭論和討論記憶的材料來強化記憶的方法。

爭論時，雙方都處于高度緊張的狀態(tài)，一方面認真傾聽對方的意見，分析其中的對錯；另一方面積極思考，對對方的觀點作出評論，并闡述自己的觀點。在這種情況下，輸入大腦的信息很容易給人留下較深刻的印象。

辯論可以幫助我們檢驗記憶的準確性，通過辯論，錯誤被揭露和糾正，從而形成正確的記憶，而正確的知識也得到檢驗和運用，得到鞏固和強化。

辯論還能幫助雙方開拓視野，拓展思維，相互啟發(fā)。在辯論中，由于注意力高度集中，無論是聽到新的觀點，還是發(fā)現新的論據，無論是被對方徹底駁斥，還是被對方佩服，都是一種強烈的刺激，能給人留下深刻的印象。

運用論證記憶法時應注意以下幾點：

（1）動機要正確。爭論的目的是為了確定知識的準確性，從而加深理解和記憶，而不是為了爭風吃醋、博取眼球，更不是帶有攻擊性和誹謗對方的意味。

（2）心態(tài)要積極。爭論時，要保持友好、平等的態(tài)度，不要陷入死胡同。要允許對方有錯誤的觀點，也要承認自己的錯誤。要善意地指出別人的錯誤，要勇于改正自己的錯誤。不要固執(zhí)己見。

（3）方法要正確。辯論時，切忌跑題，跑題太遠，很難得出正確的結論。辯論時，一定要堅持獨立思考，不能隨波逐流，更不能裝懂。

5.理解記憶法

心理學認為理解就是利用已有的知識建立事物之間的邏輯聯系。在閱讀較容易的文章時，理解僅表現為知覺，即思考以前掌握的知識，或能從已有的知識中立即掌握所需要的內容，并與新的印象結合起來。但在閱讀學習不熟悉、較難理解的知識時，就要利用知識建立新的邏輯聯系。理解記憶是建立在對學習內容的理解基礎上的。這種理解并不是指一般意義上的理解，主要是指掌握所要學習的內容，特別是各部分之間的邏輯聯系，以及它與先前知識、經驗的聯系。

理解記憶法，理解是關鍵，是記憶的基礎。理解，就要對記憶的內容進行分析判斷。把握它們內在的邏輯聯系和層次關系，抓住表達內容精髓的重點（或關鍵詞、關鍵句子、段落、關鍵步驟等）。這樣，才能在理解中記憶。

6. 嘗試回憶法

能夠獨立地復述已經感知過但又不在眼前的事物的過程就叫回憶。嘗試回憶的方法就是在記憶過程中不斷自我測試。測試的方法有很多種kaiyun體育，主要有自我復述、自我書寫等。比如，記憶外語單詞時，可以邊記邊寫，也可以看著英文寫中文，或者看著中文讀英文。背誦課文時，可以不斷自我嘗試背誦，如果背錯了，再看一遍，重新記住。及時嘗試回憶所學的知識是有效的。

這種方法的優(yōu)點是：1.可以及時掌握自己的記憶狀況，每次嘗試回憶后，就會知道自己記住了什么，沒有記住什么，在進一步閱讀時，就可以有重點、有選擇地進行記憶。2.可以激發(fā)人們的學習積極性。嘗試回憶的目的是逐字重現閱讀，可以鼓勵你逐字閱讀，并把注意力集中在沒有記住的材料上。

有些學生在記憶時總是一遍又一遍地閱讀。這種枯燥的重復閱讀往往不能使大腦皮層處于興奮狀態(tài)。這必然會降低記憶效果。努力回憶，雖然比照本宣科要費力，尤其是記不住的時候，就得動腦筋了。因為大腦皮層中的神經細胞一直處于興奮狀態(tài)，所以很容易記住所讀過的材料。

把要記憶的材料反復閱讀一遍后，不看書本，試著背誦一次（或回憶一次），如果遇到困難，再看書本。這種利用反饋效應嘗試背誦的記憶方法，就叫試背記憶法。

比如，背完英文單詞后，可以一邊看英文一邊默寫中文單詞，也可以一邊看中文一邊默寫英文單詞，然后核對答案，改正錯誤，再背誦一遍。再比如，背誦課文時，背完后，可以嘗試回憶，也就是自己背誦，背不出來就再看書，再背一遍。再比如，背誦一個比較復雜的數學定理證明時，在理解的基礎上背完后，也可以嘗試提筆再背一遍，證明不了就再看書，再背一遍。

實驗證明，讓記憶者知道自己記憶的效果，也就是給予信息反饋，往往能提高記憶效果。下面的心理學實驗可以說明這個問題：

實驗對象被分為A、B兩組。實驗者讓A組學生連續(xù)閱讀一段課文四遍；讓B組學生把同一段課文讀一遍kaiyun官方網app下載app，嘗試背誦，再讀一遍，再嘗試背誦。結果，一小時后，A組只記得52.5%，B組記得75.5%；一天后，A組只記得30%，B組記得72.5%；十天后，A組只記得25%，B組仍記得57.5%。

每一次嘗試背誦，都是對已背誦信息的一次反饋。為什么利用反饋效應的試記法能提高記憶效果呢？這是因為反饋提高了記憶的自覺性和主動性。一段材料背誦幾次之后，總會有部分背下來了，也有部分沒背下來，或者背錯了。反饋信息可以告訴你哪些部分已經背下來了，哪些部分還需要處理，幫助你了解自己的記憶進度和記憶的難點。然后，你就可以集中精力在難點部分上。其次，反饋可以增強記憶的自信心，從而給記憶增加力度。如果背誦幾次之后，你發(fā)現自己已經記住了一段很難或很長的材料的大部分內容，這會極大地激發(fā)你的學習動力，以及成功的喜悅，你會滿懷信心地完成剩下的記憶任務。當然，你也可能發(fā)現自己背誦幾次之后并沒有背下來，難免會感到煩躁不安。 這時候你就應該明白“煩躁會干擾記憶，影響記憶效果”。最好的辦法就是控制情緒，讓自己平靜下來，相信自己的記憶能力，或者這樣想：“這個材料很難，我要背幾遍才能記住?！逼浯?，反饋可以消除疲勞，在一定的過程中保持注意力集中。低著頭一遍又一遍地閱讀，這種枯燥的重復閱讀很容易讓人疲勞，時間長了注意力就容易分散。如果在記憶過程中，時不時地得到關于記憶的反饋，無疑會消除一些疲勞，或者延緩疲勞的發(fā)生，同時又能讓注意力集中在記憶上。所以，努力背誦記憶法，比單純地反復閱讀、看、寫這種簡單的重復記憶法要好。

7.比較記憶法

這是一種通過對相似而又不同的識別材料進行比較、分析，理清它們的相同點和不同點，以便記憶的方法。

比較是人們認識客觀世界的重要手段，有了比較才能辨別，沒有比較，我們就難以辨別事物的特點和本質，難以了解事物之間的聯系和異同。比較的重要作用主要表現在三個方面：

（1）全面記憶材料。對比閱讀類似的材料顯然有助于你充分理解材料，并以“立體”的方式記憶材料。

（2）準確記憶材料。記憶的準確性與最初的記憶有直接關系。如果輸入大腦的信息不正確，檢索時必然不準確。比較是實現準確記憶的關鍵。

（3）深刻記憶材料。許多記憶材料既有相同之處，又有不同之處，讓人難以區(qū)分。在記憶某一材料時，如果找一些類似的材料來閱讀參考，進行比較，它們各自的特點就會凸顯出來，印象就會更深刻。

比較的方法有很多種，有對立比較、對比比較、序列比較、相似性比較等等。比較的基本原則有兩條：

第一，同中求異。即在記憶材料中，除了尋找共同點外，還要尋找它們之間的差異。在比較時，不要只停留在材料的表面現象，而要著重比較它們的本質屬性，抓住細微之處進行記憶。

第二，求同存異，即在記憶材料的不同點之間尋找相同點或相似點。世間事物紛繁復雜，雖然表面現象千差萬別，但往往在本質上有相同或相似之處。如果能找到它們，我們就能記得更牢。