吃什么可以增強(qiáng)體力 徐曉勇副主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科 增加力量的方法不僅僅是通過(guò)飲食，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息。在飲食方面，你應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康的脂肪。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要物質(zhì)，可從肉類、魚類、奶制品、豆類、蛋類等食物中攝取，確保每餐含有適量蛋白質(zhì)，為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)。 2、...

想要擁有誘人的肌肉，增肌訓(xùn)練必不可少。什么樣的增肌訓(xùn)練方法適合你呢？今天就給大家推薦九種最有效的增肌訓(xùn)練方法，相信總有一款適合你！ 優(yōu)先訓(xùn)練法 優(yōu)先訓(xùn)練法就是重點(diǎn)加強(qiáng)身體某一部位的肌肉，把身體某一部位相對(duì)較弱的肌肉的訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的開始階段，并優(yōu)先進(jìn)行。 這樣在身體的力量和能量最強(qiáng)、最充沛的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，效...

我們都知道水對(duì)身體的重要性，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人，可能你也知道要多喝水，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？你絕對(duì)想不到運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失多少水分！跳一個(gè)小時(shí)有氧舞蹈所流失的汗水量，接近一小瓶礦泉水的流失量。運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的汗水量，主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)環(huán)境空氣流通性越差，流失的汗水就越多。比如普通人經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，跳...

我們需要知道的是： 1、訓(xùn)練時(shí)需要逐漸增加負(fù)荷（重量），但單純使用大重量是無(wú)法練出最大肌肉的。 其次，為了使肌肉生長(zhǎng)（身體發(fā)出增加肌肉的信號(hào)），你必須處理兩件事：機(jī)械張力和代謝壓力。 3.利用這兩種機(jī)制促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作組合，多樣化，并在低、中、高重復(fù)范圍內(nèi)增強(qiáng)力量。 我們都想擁有更大的肌肉，而為了鍛煉出更多的肌肉，我們需要變得...

愛上跑步13周打卡計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)型） 訓(xùn)練提示：慢跑是小步走。為了給訓(xùn)練增加能量， 你可以在出門前兩小時(shí)吃一些水果或巧克力，然后 出門前一小時(shí)喝適量（約240克）的運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以保持 它能確保您補(bǔ)充充足的水分，還能補(bǔ)充鈉和鉀。 訓(xùn)練提示：慢跑是小步走，可以先慢走2-3分鐘再開始訓(xùn)練。 5分鐘進(jìn)行熱身，訓(xùn)練結(jié)束后慢走2-3分鐘進(jìn)行冷卻。 訓(xùn)...

想要擁有誘人的肌肉，增肌訓(xùn)練必不可少。什么樣的增肌訓(xùn)練方法適合你呢？今天就給大家推薦九種最有效的增肌訓(xùn)練方法，相信總有一款適合你！ 優(yōu)先訓(xùn)練法 優(yōu)先訓(xùn)練法就是重點(diǎn)加強(qiáng)身體某一部位的肌肉，每次訓(xùn)練開始時(shí)就優(yōu)先訓(xùn)練該部位相對(duì)較弱的肌肉。 這樣，在身體的力量和能量最強(qiáng)、最充沛的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的效果無(wú)疑是最好的，只有這樣，才能在最短的時(shí)間...

跳繩的好處跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率比較高，連續(xù)跳繩10分鐘，幾乎相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳20分鐘健身操的效果。跳繩減肥的效果可以說(shuō)很不錯(cuò)了，跳繩不僅可以減肥，還可以改善心肺功能和心血管系統(tǒng)，讓身體更加健康。跳繩只需要一塊空地，一根繩子，一雙合腳的鞋子，一次運(yùn)動(dòng)只需要20分鐘左右云開·全站APP登錄入口，比傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式效率...

愛上跑步13周計(jì)劃 初學(xué)者13周跑步訓(xùn)練計(jì)劃（輕松又運(yùn)動(dòng)） 第一周： 周1 周六 周日 休息 慢跑1分鐘 步行2分鐘 重復(fù)8次 周一 周二 周三 周四 慢跑1分鐘 步行2分鐘 重復(fù)7次 周五 休息 休息 慢跑1分鐘 休息 步行2分鐘 重復(fù)6次 訓(xùn)練Tips：慢跑是小步走，為了訓(xùn)練補(bǔ)充能量kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，可以在出門前兩...

第一個(gè)被毀的網(wǎng)紅動(dòng)作就是“平板支撐”，很多人以為做平板支撐能減肥練出六塊腹肌，結(jié)果卻大失所望。波比跳是另一個(gè)瀕臨被毀的網(wǎng)紅動(dòng)作，因?yàn)榫W(wǎng)上幾乎所有的運(yùn)動(dòng)文章都在拼命宣傳它的“減脂效果”。宇星君從來(lái)沒(méi)否認(rèn)過(guò)波比跳強(qiáng)大的燃脂效果，但任何運(yùn)動(dòng)的健身效果都要經(jīng)過(guò)現(xiàn)實(shí)的檢驗(yàn)。各位讀者肯定能舉出幾個(gè)身邊靠跑步成功減肥的朋友的例子，但你見過(guò)做波比跳成功減...

大家好，我是Yumi。 我之前寫過(guò)一篇關(guān)于HIIT減脂的文章，不知道大家做得怎么樣了。 今天繼續(xù)介紹新的減脂運(yùn)動(dòng)，我下午剛做完運(yùn)動(dòng)，就立馬推薦給大家。 這套動(dòng)作也是分為5個(gè)部分，想知道怎么做嗎？一起來(lái)看看吧。 1. 站立攀爬 步驟：蹲下，然后用手和腳支撐自己在地面上。 雙眼注視地板，伸直雙臂，向前彎曲左腿，然后伸展回起始位置。 然后換右...