為了提高腰部和下背部的力量，我推薦一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徚_馬尼亞硬拉。 羅馬尼亞硬拉如何鍛煉腰部和下背部？ 首先，我們來(lái)談?wù)動(dòng)怖? 和深蹲一樣，硬拉是更符合我們?nèi)粘Ａ?xí)慣的動(dòng)作模式。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，硬拉就像從干地里拔洋蔥一樣，“搬”重物，需要我們將重物從地面垂直向上拉起。 硬拉主要的訓(xùn)練方式是“髖部伸展”，對(duì)髖部伸肌的刺激比較強(qiáng)，主要刺激的部位是我們的...

肌力訓(xùn)練是利用各種康復(fù)訓(xùn)練手段，逐步增強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力，改善肢體運(yùn)動(dòng)功能；同時(shí)肌力訓(xùn)練可以防治各種骨關(guān)節(jié)疾病及術(shù)后患者的肌肉萎縮，促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)。 無(wú)論是骨損傷、運(yùn)動(dòng)損傷、還是神經(jīng)損傷的患者，肌力訓(xùn)練都貫穿于康復(fù)護(hù)理的全過(guò)程，針對(duì)不同階段的患者選擇不同的康復(fù)訓(xùn)練，遵循循序漸進(jìn)的康復(fù)訓(xùn)練原則，達(dá)到早日康復(fù)的目標(biāo)。 研究顯示，在損...

每次運(yùn)動(dòng)完云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，感覺(jué)自己好像不再活著，只想躺下，再也不動(dòng)了。 雖然很累，但一定不能馬上休息，還有一個(gè)必不可少的步驟——拉伸，訓(xùn)練后不拉伸，會(huì)有很多不好的影響。 1.減脂效果降低 對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，如果訓(xùn)練后不進(jìn)行拉伸，肌肉的活動(dòng)能力就會(huì)變?nèi)酰瑴p脂效果會(huì)大打折扣。拉伸肌肉可以有效增加肌肉的收縮性和延展性，促...

4 個(gè)日常鍛煉可治療椎間盤(pán)突出癥 現(xiàn)代人生活工作壓力很大，生活忙碌，壓力大，運(yùn)動(dòng)少，給很多人帶來(lái)了健康問(wèn)題，椎間盤(pán)突出是困擾很多人的常見(jiàn)病，下面就讓中醫(yī)養(yǎng)生專家為您介紹4種針對(duì)椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)方法。 目錄 1腰椎間盤(pán)突出必須手術(shù)治療 近年來(lái)，診斷腰椎間盤(pán)疾病的影像學(xué)技術(shù)已有長(zhǎng)足進(jìn)步，包括X光、椎間盤(pán)造影、CT、超聲、核磁共振、脊髓造影等。...

這個(gè)平臺(tái)是一個(gè)互動(dòng)平臺(tái)，感謝朋友分享這個(gè)理論，我在訓(xùn)練的時(shí)候確實(shí)會(huì)刻意回避一些動(dòng)作，因?yàn)椴皇娣蛘咛郏裉旄笥蚜奶斓臅r(shí)候，他糾正了這個(gè)毛病kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，等這段忙碌的時(shí)光過(guò)去后，就應(yīng)該調(diào)整動(dòng)作，突破肌肉記憶。 除了韋德指導(dǎo)訓(xùn)練的權(quán)威規(guī)則外，健美愛(ài)好者們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練中也不斷總結(jié)出行之有效的補(bǔ)充規(guī)則，其中“不適規(guī)則”尤為值得關(guān)...

一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以有效改善腰椎間盤(pán)突出的疼痛癥狀。腰椎間盤(pán)突出的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)有卷腳、屈膝、伸膝、直腿抬高、擺臀、重心搖擺站立等。每天練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者非常有益。 腰椎間盤(pán)突出癥是由于腰椎間盤(pán)各部位發(fā)生退行性改變而引起的云開(kāi)·全站apply體育官方平臺(tái)，患者會(huì)出現(xiàn)腰痛、下肢麻木疼痛等癥狀，腰椎間盤(pán)突出癥患者在發(fā)病初期可以通過(guò)進(jìn)行一些...

提示：點(diǎn)擊上方“凹凸健身指南”↑，輕松學(xué)健身 想要擁有誘人的肌肉，增肌訓(xùn)練必不可少。什么樣的增肌訓(xùn)練方法適合你呢？今天小奧就為大家推薦九種最有效的增肌訓(xùn)練方法，相信總有一款適合你！ 優(yōu)先訓(xùn)練法 優(yōu)先訓(xùn)練就是重點(diǎn)加強(qiáng)身體某一部位的肌肉，把某一部位相對(duì)較弱的肌肉的訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的開(kāi)始，先做。這樣，在人體的力量和能量處于最低點(diǎn)的時(shí)候，就可...

吃什么可以增強(qiáng)體力 徐曉勇副主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科 增加力量的方法不僅僅是通過(guò)飲食，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息。在飲食方面，你應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康的脂肪。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要物質(zhì)，可從肉類、魚(yú)類、奶制品、豆類、蛋類等食物中攝取，確保每餐含有適量蛋白質(zhì)，為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)。 2、...

想要擁有誘人的肌肉，增肌訓(xùn)練必不可少。什么樣的增肌訓(xùn)練方法適合你呢？今天就給大家推薦九種最有效的增肌訓(xùn)練方法，相信總有一款適合你！ 優(yōu)先訓(xùn)練法 優(yōu)先訓(xùn)練法就是重點(diǎn)加強(qiáng)身體某一部位的肌肉，把身體某一部位相對(duì)較弱的肌肉的訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的開(kāi)始階段，并優(yōu)先進(jìn)行。 這樣在身體的力量和能量最強(qiáng)、最充沛的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，效...

我們都知道水對(duì)身體的重要性，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人，可能你也知道要多喝水，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？你絕對(duì)想不到運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失多少水分！跳一個(gè)小時(shí)有氧舞蹈所流失的汗水量，接近一小瓶礦泉水的流失量。運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的汗水量，主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)環(huán)境空氣流通性越差，流失的汗水就越多。比如普通人經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，跳...